Forum Portalu www.endometrioza.aid.pl

Forum chorych na endometriozę, porady, grupy wsparcia, spotkania kobiet chorych na endometriozę - wszystko o: endometrioza, laparoskopia, torbiel czekoladowa, zrosty, ca-125, płodność.
Teraz jest sobota, 21 lipca 2018, 10:23

Strefa czasowa: UTC + 1




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: wskazówki po wizycie u dietetyk
PostNapisane: sobota, 19 stycznia 2013, 15:01 
Offline

Dołączył(a): środa, 21 listopada 2012, 14:13
Posty: 41
Cześć dziewczyny,

postanowiłam podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami od dietetyk, które u mnie skutkują utratą wagi i lepszym samopoczuciem. Myślę, że większość z nich jest Wam znana. W sumie nie rozważam tego jaka dieta (nienawidzę tego słowa), ale raczej jako zmiana nawyków żywieniowych. Minęły 3 tyg, mam spadek wagi o 4 kg, przy takim jedzeniu trzeba założyć sobie chudnięcie ok 1 kg na tydz, czasami zdarzy się , że waga będzie stać w miejscu, ale to normalne, jak w przypadku każdego tracenia wagi.

1. kaloryczność ok 1500 kcal / dzień
2.Kiedy jest poczucie niedosytu/głodu - jeść warzywa bez ograniczeń. Omijamy tylko kukurydzę , groszek, brukselkę, gotowaną marchew i gotowane buraki.
3. Jemy 5 posiłków dziennie. Przykładowy jadłospis:
śniadanie: kromka lub 2 pieczywa ciemnego z chudą wędliną i warzywami/chudym twarogiem/dżemem/gotowanym kurczakiem czy indykiem
śniadanie II : mały jogurt 0% + błonnik w granulkach 2 łyżki + owoc lub 2 szt (zależy jaki owoc) + woda do popicia błonnika
obiad: grillowany drób 150g lub pieczony/indyk/ryba + surówka/sałatka z warzyw bez ograniczeń, w sumie 2/3 talerza warzyw
podwieczorek: to samo co II śniadanie
kolacja: może być to co na obiad, ja jem w sumie serek wiejski chudy z warzywami.
Jak jestem głodna bo zasiedzę się w nocy to chrupię marchewki.
Piję 2 litry wody na dzień a ze słodkiego to jem rano część kanapki z dżemem nisko-słodzonym i 2 kostki czekolady gorzkiej po obiedzie.

Unikam solenia potraw i smażenia, grilluję drób lub indyka, w smaku jest to całkiem ok, poważnie :) Do sałatek czy surówek używam oliwy do 2 łyżek maksymalnie.Używam pieprzu ziołowego i inne przyprawy do mięs.

z przepisów na obiad robię np. leczo dietetyczne czyli grilluję mięso i dodaję je do gotujących się warzyw na małej ilości wody z oliwa: papryki, bakłażan, grillowana cebula, pomidory + przyprawy. Warzywa pokroić w kostkę.

Można też zrobić np omlet (rozbełtane jajka na patelnie z 1 łyżką oliwy). Do omletu dodać jako farsz tuńczyk z puszki i warzywa wg uznania, np . pomidory z patelni czy z grilla.

Jest to dieta redukcyjna, zatem węglowodany (chleb czarny) jemy rano, a ziemniaki/kasze/makarony darujemy sobie póki co. Mięso i surówka na obiad musi starczyć :) Póki co, mi to pasuje. Wieczorem nie jemy chleba tylko białko. Węglowodany zdrowe dostarczamy z warzyw.

Jesli potrawy bez soli okażą się mdłe (pomimo innych przypraw), używajcie musztardy. Lepsze to niż sól.

Jeśli macie jakieś pytania, śmiało pisać.
Pozdrawiam,
Amelka

_________________
moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: wskazówki po wizycie u dietetyk
PostNapisane: niedziela, 24 marca 2013, 16:18 
Offline

Dołączył(a): czwartek, 14 marca 2013, 10:17
Posty: 61
Lokalizacja: Lublin
Dzięki :)

_________________
Ewa 23 lata
gg 2965624

moja historia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: wskazówki po wizycie u dietetyk
PostNapisane: niedziela, 24 marca 2013, 17:17 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): środa, 6 marca 2013, 20:54
Posty: 5645
Lokalizacja: Wielkopolska
Mam pytanie a propos buraka. Z racji sporych i długich krwawień mam niedokrwistość. Czytałam, że buraki ze względu na swoje właściwości (wit. A, C, B1 + kwas foliowy) są zalecane do spożycia, najlepiej sok. To można czy nie przy endometriozie. Czytałam też, że groszek zielony zawiera naturalne sterole roślinne,które blokują receptory estrogenowe, obniżając tym samym aktywność estrogenów w organizmie.

_________________
Zapraszam na moje aukcje: http://allegro.pl/listing/user/listing. ... id=6719593

gg 5870987

W wielu momentach życia jedyne czego pragniemy to odpuścić i zrezygnować.. a przecież sens tkwi w tym, by odszukać coś, co nie pozwoli nam się poddać... musimy upadać, po to, żeby umieć się podnieść. Podnosimy się po to, by za jakiś czas upaść znowu.

Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą

MOJA HISTORIA
Obrazek
Obrazek
13.11.2010 - Aniołek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: wskazówki po wizycie u dietetyk
PostNapisane: niedziela, 24 marca 2013, 17:36 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): środa, 6 marca 2013, 20:54
Posty: 5645
Lokalizacja: Wielkopolska
no i jeszcze mam jeden problem, co prawda wizyta u endokrynologa mnie dopiero czeka, ale po wynikach obstawiam nadczynność tarczycy, w krótkim czasie straciłam sporo na wadze, i to jedząc normalnie (a właściwie to nie bo godzinę po normalnym obiedzie znów jestem głodna), do tego wprowadziłam teraz zmiany w mojej diecie pod kątem endo i boję się, że po prostu zostaną ze mnie skóra i kości. Normalnie bym się cieszyła ze spadku wagi bo od kilkunastu lat moja waga trzymała się w okolicach 74 kg, przy 177cm wzrostu, a teraz, po ok. 2 miesiącach ważę 68 kg. Zmiany w diecie wprowadziłam około 2 tygodni temu.

_________________
Zapraszam na moje aukcje: http://allegro.pl/listing/user/listing. ... id=6719593

gg 5870987

W wielu momentach życia jedyne czego pragniemy to odpuścić i zrezygnować.. a przecież sens tkwi w tym, by odszukać coś, co nie pozwoli nam się poddać... musimy upadać, po to, żeby umieć się podnieść. Podnosimy się po to, by za jakiś czas upaść znowu.

Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą

MOJA HISTORIA
Obrazek
Obrazek
13.11.2010 - Aniołek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: wskazówki po wizycie u dietetyk
PostNapisane: wtorek, 26 czerwca 2018, 18:34 
Offline

Dołączył(a): wtorek, 26 czerwca 2018, 18:05
Posty: 1
Ja również uczęszczam do dietetyka dopiero od 2 miesięcy, ale efekty na wadzę już można zobaczyć. Odchudzanie nie jest katorgą w moim przypadku mam naprawdę bardzo pyszny jadłospis ułożony przez Panią Elżbietę która jest dobrym dietetykiem z Warszawy. Naprawdę bardzo dużo jej zawdzięczam. Bardzo pomaga mi przejść przez ten okres najtrudniejszy czyli sam początek walki z otyłością. Taki dobry dietetyk to skarb


Ostatnio edytowano wtorek, 26 czerwca 2018, 18:57 przez endo, łącznie edytowano 1 raz
wymoderowano, zakaz reklam na forum


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 5 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL